En una dieta de cinco comidas al día las colaciones son de suma importancia, porque el cuerpo administra y quema mejor las grasas para que no se queden en el cuerpo.

Es ahí donde toman importancia los alimentos entre comidas, los snacks, pequeñas porciones de alimentos que complementan y mantiene al metabolismo activo, quitan el hambre y dejan al cerebro relajado.

A continuación snacks saludables que darán un gran beneficio a tu salud:

Sandía

  • Cantidad: 1 taza
  • Calorías: 47
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 12 gramos
  • Fibra: 0.6 gramos
  • Azúcar: 10 gramos
  • Proteína: 1 gramo
  1. Pepino
  • Cantidad: 1 taza
  • Calorías: 16
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 4 gramos
  • Fibra: 0.6 gramos
  • Azúcar: 2 gramos
  • Sodio: 2 miligramos

Recomendación: no le quites la cáscara, es fuente de vitamina K, que ayuda a prevenir la formación de coágulos en la sangre y contribuye a la salud de los huesos.

  1. Manzana
  • Cantidad: 1 pieza muy pequeña
  • Calorías: 50
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 14 gramos
  • Fibra: 2.4 gramos
  • Sodio: 1 miligramo
  • Proteína: 0.3 gramos
  1. Zanahoria
  • Cantidad: 1 taza
  • Calorías: 53
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 12 gramos
  • Fibra: 3.6 gramos
  • Sodio: 88 miligramos
  • Proteína: 1.2 gramos
  • Azúcar: 6 gramos

Aunque tienen más azúcar que casi todos los vegetales, tienen tanta fibra que ayudan a que los niveles de azúcar no se eleven.

  1. Naranja
  • Cantidad: 1 pieza pequeña
  • Calorías: 45
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 11 gramos
  • Fibra: 2.3 gramos
  • Proteína: 1 gramos
  • Azúcar: 9 gramos

La mayoría de vegetales y frutas naranjas tienen muchos carotenoides, componentes que disuelven la grasa y que están relacionados con reducir la posibilidad de desarrollar distintos tipos de cáncer, además del riesgo de condiciones como el asma y la artritis reumatoide. También tiene mucha vitamina C, nutriente que baja los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el almacenamiento de grasa.

  1. Huevo hervido
  • Cantidad: 1 pieza pequeña
  • Calorías: 50
  • Grasa: 3.6 gramos
  • Grasa saturada: 1 gramo
  • Carbohidratos: 0.2 gramos
  • Fibra: 0 gramos
  • Proteína: 5 gramos
  • Azúcar: 0.14 gramos
  1. Cerezas
  • Cantidad: 1 taza
  • Calorías: 50
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 13 gramos
  • Fibra: 1.6 gramos
  • Proteína: 1 gramo
  • Azúcar: 9 gramos
  • Sodio: 3 miligramos
  1. Uvas
  • Cantidad: 1/2 taza
  • Calorías: 50
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 13.5 gramos
  • Fibra: 0.7 gramos
  • Proteína: 0.5 gramos
  • Azúcar: 11.5 gramos
  • Sodio: 1.5 miligramos
  1. Coliflor
  • Cantidad: 1 taza picada
  • Calorías: 27
  • Grasa: 0.3 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 5 gramos
  • Fibra: 2.1 gramos
  • Proteína: 2 gramos
  • Azúcar: 2 gramos
  • Sodio: 32 miligramos
  1. Toronja
  • Cantidad: 1/2 pieza
  • Calorías: 50
  • Grasa: 0.2 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 13 gramos
  • Fibra: 2 gramos
  • Proteína: 0.9 gramos
  • Azúcar: 8 gramos

Toda la vitamina C que contiene la toronja funciona para bajar el colesterol y disminuir los riesgos de embolias, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Además es excelente para la pérdida de peso, ya que su acidez hace que la digestión sea más lenta, por lo que te sentirás satisfecho por más tiempo.

  1. Fresas
  • Cantidad: 1 taza
  • Calorías: 47
  • Grasa: 0.4 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 11 gramos
  • Fibra: 2.9 gramos
  • Proteína: 1 gramo
  • Azúcar: 7 gramos
  1. Chícharos
  • Cantidad: 85 gramos
  • Calorías: 35
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 8 gramos
  • Fibra: 2 gramos
  • Proteína: 1 gramo
  • Azúcar: 5 gramos
  1. Melón
  • Cantidad: 1 taza
  • Calorías: 50
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Fibra: 1.4 gramos
  • Proteína: 1.3 gramos
  • Azúcar: 13 gramos
  1. Durazno
  • Cantidad: 1 pieza pequeña
  • Calorías: 50
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 12 gramos
  • Fibra: 2 gramos
  • Proteína: 1.2 gramos
  • Azúcar: 11 gramos
  1. ¡Tocino!
  • Cantidad: 1 rebanada
  • Calorías: 43
  • Grasa: 3.3 gramos
  • Grasa saturada: 1.1 gramos
  • Carbohidratos: 0 gramos
  • Fibra: 0 gramos
  • Proteína: 3 gramos
  • Azúcar: 0 gramos
  • Sodio: 137 miligramos
  • ¡Solo una rebanada!
  1. Queso cottage bajo en grasa
  • Cantidad: 1/4 de taza
  • Calorías: 41
  • Grasa: 0.58 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 1.54 gramos
  • Fibra: 0 gramos
  • Proteína: 7 gramos
  • Azúcar: 1.54 gramos
También te puede interesar:  Cinco claves para mantener los alimentos inocuos

Es considerado una proteína completa, lo que significa que contiene los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar adecuadamente y construir masa muscular sana.

  1. Pera

Cantidad: 1/2 taza

  • Calorías: 40
  • Grasa: 0 gramos
  • Grasa saturada: 0 gramos
  • Carbohidratos: 10.5 gramos
  • Fibra: 2 gramos
  • Proteína: 0 gramos
  • Azúcar: 7 gramos
  • Sodio: 0.5 gramos
  1. Semillas de girasol
  • Cantidad: 1 cucharada sopera
  • Calorías: 50
  • Grasa: 4.8 gramos
  • Grasa saturada: 0.5 gramos
  • Carbohidratos: 1.75 gramos
  • Fibra: 1 gramo
  • Proteína: 1.4 gramos

Mucho cuidado con las porciones. Una nada más, por favor. Solo una cucharada tiene 50 calorías.

  1. Pistaches
  • Cantidad: 12 piezas
  • Calorías: 47
  • Grasa: 3 gramos
  • Grasa saturada: 0.4 gramos
  • Carbohidratos: 2.2 gramos
  • Fibra: 1 gramo
  • Proteína: 1.7 gramos
  • Azúcar: 0.64 gramos
  1. Frambuesas
  • Cantidad: 3/4 de taza
  • Calorías: 49
  • Grasa: 3 gramos
  • Grasa saturada: 0.4 gramos
  • Carbohidratos: 11.25 gramos
  • Fibra: 6 gramos
  • Proteína: 1.1 gramos
  • Azúcar: 3.75 gramos

Con información de: Animal Gourmet